中青报·中青网记者 谢洋 实习生 赵思尧 易亚闻
“下班一起打球可比聚餐K歌健康多了。”
8月19日晚，杭州健悦体育馆里，从事电商编导工作的王女士一边擦拭脸上的汗一边说。
27岁的王女士在余杭区未来科技城工作，每晚下班后与同事相约打羽毛球，这已经成为她所在公司年轻员工流行的社交方式。
王女士告诉记者，现在晚上的羽毛球场地预约极为困难。“想订晚上8点到10点的场地，得提前一天抢，稍不留神就没了。”
杭州晚间“一场难求”的情况不是孤例。在闪动App上可以看到，广州、深圳等大城市晚上7点左右，很多羽毛球馆、篮球场就已预约满员。
在快节奏的当下，夜间健身运动（以下简称“夜健”）正悄然成为年轻人热衷的生活方式。夜幕降临，公园步道、运动场馆、健身房里，处处可见年轻人挥洒汗水的身影。“夜健”不仅重塑了年轻人的生活节奏，还催生了如24小时自助健身房等新兴业态，重塑都市社交形态，让全民健身理念更加深入人心。
入夜而动，“夜健”原是“时尚单品”
8月20日晚上8点，广西壮族自治区南宁国际会展中心体育场内宛如在开一场热闹的运动派对：羽毛球爱好者激情挥拍，骑行者风驰电掣、飞盘爱好者精准投掷；当晚，在西安城市运动公园，放眼望去，夜跑者的矫健、篮球投手的敏捷让激情在灯光下绽放、活力在夜色中奔涌。
随着全民健康意识的增强，“夜健”正成为新的“时尚单品”，吸引着越来越多的年轻人加入其中。
晚上，位于西安市高新区科技路的超越健身中心“人满为患”。不到7点，健身房里的16台跑步机就没有了空位，器械区慢慢排起了队，瑜伽室内，10多位女性在教练的带领下，伴随舒缓的音乐节奏，拉伸肌肉，放松身心。
“晚上锻炼的高峰期一般从6点开始，10点结束。店里会在该时间段推出许多种类的团课，包括瑜伽、动感单车、健身操等。”超越健身中心负责人刘虹彬告诉中青报·中青网记者，从近期数据看，店内会员的整体到店率较之前提高了20%左右，在晚上下班时间段，健身器械区人群更是接近饱和。
36氪发布的“中国主要城市人群每天健身时间分布图”显示，有大量用户选择在夜间健身，而在像深圳这样夜经济较为发达的城市，“夜健”人数更是占据全天的70%以上。
社交平台上，运动打卡、健身记录等也成为人们审视自身健康状况的一种途径。观察“运动/健身”微博相关信息的24小时发布规律，晚上7点至10点，运动健身信息的发布量达到一个小高峰，不少人在下班之后完成当日的运动目标并进行打卡记录。
来自美团的数据显示，今年7月以来，“运动健身”搜索量同比增长364%，“运动场馆”搜索量同比增长109%，运动需求的火爆，带动运动周边消费增长。其中，“运动鞋”搜索量同比增长52%，“运动套装”搜索量同比增长291%。从搜索人群来看，20岁到35岁人群占比达61%。年轻人对于新潮运动体验的需求激增，“室内潮玩运动馆”相关搜索量同比增长超40倍。从交易数据来看，运动相关团购订单同比增长32%。从消费场景来看，24小时自助健身房，以周卡、月卡为代表的小额次卡团购，成为年轻人的运动首选，“运动健身次卡”搜索量同比增长超5倍。
年轻人用运动重构时间与联结
高强度、长时间的工作模式挤压着不少年轻人的白天，深夜成为唯一可支配的时段，对于喜欢夜间活动的年轻人来说，运动健身已经成为夜间外出娱乐消费的主要选择。
25岁的岑思婷在杭州从事与金融有关的工作。高强度的工作让时间碎片化。“健身至少要半小时，中午根本没时间。”岑思婷坦言，平常下班也常常延后，只有回到家吃完饭才有时间出去运动。
新冠疫情后，青年的健康意识逐渐觉醒，对免疫力的提升也更为重视。
“身边咨询健身的朋友多了。”在广东佛山工作的林珊珊感受到明显的变化，“以前去健身房的人不多，现在健身房里70%-80%的器械都处于使用状态”。
北京姑娘覃慧婷从2022年开始养成在晚上去健身房的习惯，“经历过疫情，现在我感觉身体是第一位的，通过锻炼把自己的心肺功能增强一些，遇到病毒感染抵抗力就能强一点”。
时尚潮流、散发着荷尔蒙的“夜健”还能满足年轻人的社交和分享需求，让他们在获得健康的同时，情绪得到释放和满足。
25岁的飞盘运动爱好者程自江从大学时期开始玩飞盘，从入门到现在已经过去5年。2022年，程自江参与了首届中国飞盘联赛，这几年，他不仅收获了奖杯，还结识了一群志同道合的朋友。
飞盘是一项团队运动，需要人们的共同参与，天然具备高社交属性。
“飞盘活动主要是通过微信群、朋友圈等社交平台发起，周末晚上固定7点左右开场，每场20-25人，工作日晚上若有人想玩，需要提前在群里发布组队信息。”程自江告诉记者，他一般在周末晚上8点左右到西安奥林匹克体育中心飞盘场，“虽然互不相识，但在运动场上大家可以抛开生活的烦恼，尽情挥洒汗水、释放压力”。
“夜健”正在重塑都市社交形态。当吃喝应酬文化逐渐式微，基于共同运动爱好的社群正在迅速崛起。
Keep平台数据显示，夜间参与线上运动团课的活跃用户占比达65%，瑜伽、拳击、飞盘等课程成为社交破冰利器。这种集体意识的转变与《“健康中国2030”规划纲要》形成共振，推进全民健身与公共卫生政策深度协同。
开在居民区附近的小型24小时私人健身馆的出现，让“夜健”青年有了更多方便的选择。
25岁的林珊珊是一家小型24小时私人健身房的常客。她认为，与开在商场里受商场营业时间限制的商业健身房不同，小型自助健身房的营业时间更灵活，价格更低，性价比更高。
“私人健身房月卡价格在两三百元，私教费用也比商业健身房便宜一半，大概两三百元一节课。而且这种私人健身房规模不大，有时我来健身可以自己开门，自己锁门，类似于自助的形式，适合我这种晚上十一二点泡健身房的人。”林珊珊说。
作为一种新兴商业模式，一些新开业的24小时自助健身房已采用人脸识别开启门禁等举措，有效避免了夜间人力成本过高的问题。相比传统健身场所，主张“自助”和“共享”的24小时自助健身房没有销售卖卡推课，更受年轻人的青睐。
青年“夜健”背后的生活变革与行业新机
“‘夜健’兴起映射出年轻人生活方式的多维度深层变革。”北京体育大学体育休闲与旅游学院副教授张佑印说，在健康意识层面，年轻人不再对熬夜、久坐等不良习惯听之任之，而是主动在夜间安排健身，从健康隐患承受者转变为健康主动管理者，积极追求更健康的生活方式；从生活节奏把控角度出发，年轻人即便白天被各种事务充斥，他们也会在夜晚预留专属健身时间，借此释放压力、调节身心，寻求工作学习与生活的平衡，实现从被动适应生活到主动掌控生活节奏的转变；此外，“夜健”还衍生出以健康为主题的社交场景，大家因共同的健身爱好结识，分享经验与理念，推动健康生活方式，满足了年轻人对高质量社交的需求。
张佑印认为，在年轻人健康意识提升和追求健康生活的大趋势下，“夜健”催生的新业态前景广阔。24小时健身房突破了传统营业时间限制，满足了年轻人灵活健身的需求，特别是在一二线城市的写字楼、核心商圈等年轻人聚集区域，有着极大的市场需求。此外，以“夜健”为纽带搭建社交平台，契合年轻人拓展社交圈、分享健康生活的诉求，通过组织夜跑团、小型健身比赛等活动，能有效增强用户黏性，还可围绕运动装备、健康餐饮等进行商业拓展。
“‘夜健’经济为周边产业带来了丰富的发展机遇，但要推动‘夜健’经济健康发展，还需要多方面发力。”张佑印说，在硬件方面，要加大公共“夜健”设施建设投入，如在公园、河边增设灯光步道、健身器材，延长学校、企事业单位运动场馆的夜间开放时间；在软件层面，需加强行业规范，制定24小时健身房的运营标准，明确设备维护、夜间安保、应急处理等流程，规范运动社交社群，整治不良乱象；在配套服务方面，要加大科学“夜健”知识普及力度，发布“‘夜健’指南”，通过短视频等形式科普运动强度、时长、热身拉伸等要点，引导年轻人正确、健康地进行夜间运动。
张佑印建议，年轻人科学“夜健”要做到以下几点：首先运动前充分热身，做好关节活动与肌肉激活，预防运动损伤；其次是合理控制运动强度与时长，避免过度疲劳，如加班后选择低强度运动，且避开睡前1小时内的剧烈运动；此外，运动后要及时补充营养与水分，遵循少量多次原则，补充蛋白质、碳水化合物和电解质，促进身体恢复；对内向害羞人群，推荐单人运动装备或小型兴趣社群，让他们在低压力环境中科学运动。
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